jak wykonać

[...] nadzieje, że pamiętasz) nie są do tego potrzebne olbrzymie ciężary "Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru z 5 % na jakiś mniejszy" -- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6 jaki masz [...]

[...] klasycznym martwym cizgiem się okazało ze juz jestem w stanie wykonac a dawno nie robilem, poprawnie nawet nigdy? probowalem jeszcze przednie przysiady i mam za dugie rece nie chyce jak mam spiete łopatki nadgarstek mam za karkiem jak puszcze łopatki troche lepiej i nie wiem jak to ugryxc :( Zmieniony przez - jl w dniu 2014-12-16 21:30:20

w mojej opinii rowniez plan jest oki:-) tylko mozesz rozwiac moje pewne watpliwosci, co kryje sie pod takimi nazwami, jak krawat? bo szczerze mowiac, nie spotkalem sie z tego typu cwiczeniami:-) no i mozesz np. hip thrusta przesunac nieco wyzej w treningu by wykonac go w okolicach cwiczen ukierunkowanych na nogi, w koncu posladki, zasilaja biodra [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]

leo221 haha obciazenia powiedza mi(w przyblizeniu-oczywiscie),ile zdolales wykonac pracy przez ten caly okres treningowy. jak wysoko zdolales wspiac sie na drabinie wytrenowania. dzieki temu bede wiedzial,co mozesz i co powinienes dalej zrobic. pozdrawiam.

[...] tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu są obciążone nogi ! Kurde nie wiem jak to ułożyć typowo na siłe aby nie zaniedbać tez innych grup mięśniowych. Serie przebiegają tak : 1 seria to gdzieś tak 75% ciężaru którym będą robione 2 następne (typowa [...]

staralem sie pstepowac wedlug wszystkich wskazowek co tam sa z saltem w przod i rowniez z forum.zalesie.pl jak os tak ..... ale i tak na nic moze cos zle zrozumialem....biegne z jednej nogi naskok na dwie i sie wybijam iii tarabano na plecy kurde jakos nbie wiem czego myslalem ze bedzie elegancko a tu fatalnie i jaks przestalem wierzyc ze sie [...]

[...] napisane http://www.elektroda.pl/rtvforum/topic247285.html tak wogule to mysle ze z wagi elektronicznej dalo by sie cos takiego wykonac :) a co do bokserow to fakt zalezy jak sie trafi ale tez zalezy od maszyny bo maja ustawiona rozna czulosc, ja w tamtym roku z miejsca walilem po 930 z groszem :P ale uderzalem tylko jak ktos mi postawil hehe [...]

[...] sesji dwóch najcięższych ćwiczeń - martwego i przysiadu. Po trzecie - ja staram się zawsze przeplatać ćwiczenia, w których "używa" się bicepsów i tricepsów. Na przykład jak zrobisz w jednym ćwiczeniu wyciskanie (gdzie pracuje triceps), to w następnym ćwiczeniu lepiej (według mnie) wykonać ćwiczenie, w którym "używasz" bicepsów żeby dać [...]

[...] słuchać własnego ciała, nie można poddawać się schematom. Wiele razy już zauważyłem (tu na forum i wśród ludzi piszących do mnie na gg) że do planu treningu podchodzą niemal jak do dekalogu i nie mogą sobie pozwolić na odstępstwa. Polecam trenować bardziej intuicyjnie. Mi się czasami nawet zdarza że robiąc pierwsze ćwiczenie w sesji nie wiem [...]

Daj spokój z tymi interwałami i cardio, a zacznij jak najszybciej siłowy. Zerknij - nawet w domowych warunkach można go wykonać na początek. Poza tym, tutaj chcesz coś zmienić, a tutaj znów ładujesz interwały... Błędne koło i ma to sens ?

[...] uszczuplić zapasy glikogenu mięśniowego w całym organiźmie należałoby wykonać kilka treningów wszystkich grup mięśniowych będąc jednocześnie na diecie niskowęglowodanowej b/ jak już pisałem setki razy, energię z tłuszczu czerpiesz cały czas, i wtedy gdy śpisz, i wtedy gdy ćwiczysz, zmienia się tylko procentowy udział tłuszczu w przemianach [...]

[...] liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie [...]

[...] vital capacity); jest to ilość powietrza, wydmuchiwana począwszy od najgłębszego wdechu aż do maksymalnego wydechu. Zależy ona również od wielkości płuc, a także (podobnie jak FEV1) od wysiłku włożonego w badanie. FEV1/FVC – tzw. test Tiffeneau; jest to iloraz FEV1 i FVC. Pozwala ocenić, czy zaburzenia obserwowane w spirometrii są wynikiem [...]

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Dlaczego krytykujecie że za mało na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na Nogi i barki? Czyli ilość powtórzeń na barki 12-10-8? Na nogi podobnie? btw. za [...]

[...] jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :) Takiej zasady nie ma ze masz dobrac ciezar tak zeby nie moc podniesc wiecej niz zalozenia serii ;D jakies [...]

Ja się nie zajmuje rozpiskami itp, jak chcesz pisz do koniu151, mozesz sobie jego podopiecznych na jego facebookowym profilu zobaczyć Trening siłowy zawsze pomoże, dobry trening to nieraz więcej kalorii spalisz niż na aerobach. Tzreba zacząć od podstaw, przysiady, pompki, wykroki, na drążek masz za mało sił pewnie ale takie ćwiczonko jak inwerse [...]

Zbyszku odnośnie ww jak będziesz to chciał wykonać. Z zatrzymaniem na górze bo szczerzę mówiąc wiele osób nie prostuje rąk i dochodzi im na plusie z 7 powtórzeń. A jak wyglądają u CB nagrody. Pozdrawiam.

Genotropin to szwedzka wersja somatotropiny - hormonu wzrostu. Cena za 36 jednostek 1200 PLN. Na ile to wystarczy? To zalezy jak bedziesz dawkowal. A jak trzeba dawkowac? To zalezy jaki jest poziom naturalnego STH w Twoim organizmie. Czy po tym cos urosniesz (na wysokosc, jak sie domyslam)? I tak i nie, to zalezy od bardzo wielu czynnikow. Tak [...]

[...] i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz w stanie je wykonać dołóż ciężaru. Brzuch i łydki 1 ćwiczenie w 2-3 seriach. Czyli nie mam robić takich serii jak napisałem tylko [...]